SINTONIZZARSI SULLA COSCIENZA DEI TESTIMONI - TAOISMO

Che cos'è la coscienza dei testimoni?

Ecco una tecnica che ti supporterà nell'accesso e nella stabilizzazione della Coscienza Testimone: quella parte di te che è semplicemente in grado di osservare i pensieri, le percezioni e le immagini interne mentre si alzano e si dissolvono, senza essere avvolti o "catturati" in essi. Sii aperto alla possibilità che questo aspetto del tuo Sé - il Testimone o il Percepitore o il Conoscitore dei pensieri, delle immagini, delle sensazioni e delle percezioni - sia Universale, piuttosto che personale, cioè che sia ciò che nel Taoismo chiamiamo " Mind of Tao ".

Per un'introduzione più estesa alla Coscienza dei Testimoni, raccomando questo discorso di Ira Schepetin.

Come sintonizzarsi sulla coscienza dei testimoni

Tempo richiesto: 15-30 minuti o più se lo desideri

Ecco come:

Siediti in posizione verticale - su una sedia o su un cuscino per la meditazione - con il cranio che si equilibra felicemente proprio sopra la colonna vertebrale. Appoggia le mani sui palmi delle mani verso il basso sulle cosce, oppure appoggia le dita di una mano sul palmo rivolto verso l'alto dell'altra, con le punte dei pollici leggermente a contatto. Chiudi gli occhi e gira leggermente gli occhi verso il basso.
Fai un paio di respiri profondi, lenti e piacevolmente morbidi. Mentre inspiri, nota un aumento nell'addome. Mentre espiri, nota che l'addome si rilassa nella sua posizione neutra. Ripeti l'operazione sei o sette volte e, ad ogni espirazione, allenta qualsiasi tensione non necessaria su viso, collo, gola o spalle. Sorridi delicatamente.
Ora rivolgi la tua attenzione verso l'interno, per iniziare a notare i contenuti della tua mente: le chiacchiere interne o il dialogo mentale, così come le immagini che lampeggiano su quello schermo interno.
In questa pratica, chiameremo semplicemente i pensieri che sorgono come "pensiero" e le immagini che nascono come "immagine". Gli spazi tra pensieri e immagini - quando nessuno dei due è presente - eticheremo come "riposo".

Quindi ogni cinque o dieci secondi, semplicemente nomina (in silenzio, a te stesso) cosa sta succedendo nella tua mente. Se ciò che sta sorgendo sono pensieri o dialogo interno, dì semplicemente "pensare". Se ciò che sta sorgendo è un'immagine (ad esempio un'immagine interna, per esempio, dell'amico con cui hai pranzato ieri), dì semplicemente "immagine". Se non ci sono pensieri o immagini che sorgono, dì semplicemente "riposo".
Mentre etichetti i pensieri e le immagini, mantieni l'atteggiamento di un osservatore distaccato ma anche gentile, quasi come se stessi dicendo: "ciao, pensieri" o "ciao immagini" in modo amichevole e rilassato. Non tentare di cambiare in alcun modo i pensieri o le immagini. Basta osservarli ed etichettarli. Da soli, sorgeranno, avranno una certa durata e poi si dissolveranno.
Nel corso di, diciamo, un minuto di questa pratica, la tua etichettatura potrebbe essere qualcosa del genere: "pensare" ... "riposo" ... "pensare" ... "immagine" ... "pensare" .. "riposo" ... "riposo" ... "pensiero" ... "immagine" (Ovviamente sarà diverso per ogni persona e cambierà di giorno in giorno, mentre fai pratica).

Nota questa parte di te che sta osservando ed etichettando il pensiero e le immagini. Questa è chiamata Coscienza Testimone - ed è l'aspetto della consapevolezza che rimane per sempre intatto dal suo contenuto - dai pensieri e dalle immagini che sorgono al suo interno. Una metafora tradizionale per questa consapevolezza testimone è che è simile alla parte più profonda di un oceano - che rimane calmo, immobile e silenzioso, anche se alla sua superficie, le onde (di pensiero, emozione o sensazione) infuriano. Un'altra metafora tradizionale per il Testimone è che è come la superficie liscia di uno specchio, su cui appaiono pensieri, immagini interne, percezioni e sensazioni, come riflessi che appaiono nello specchio. Chiediti: questa Coscienza Testimonianza condivide i limiti dei fenomeni che percepisce?
Quando sei pronto per terminare la pratica, fai un altro paio di respiri profondi, lenti, con l'addome che si alza con l'inspirazione e che si rilassa con l'espirazione. Nota come ti senti, quindi apri lentamente gli occhi.

Suggerimenti:

Se la tua mente vaga, nessun problema: torna semplicemente alla pratica.
Se ti senti stressato durante la giornata, impiegando anche solo un minuto o due per fare questa pratica, è un ottimo modo per accedere a un luogo di facilità interna e spaziosità.

Quello di cui hai bisogno:

Un prezioso corpo umano.
Un posto tranquillo per esercitarsi (al chiuso è il migliore).
Opzionale ma altamente raccomandato: Meditation Now - A Beginner's Guide di Elizabeth (la tua guida sul Taoismo). Questo libro offre una guida passo-passo in una serie di pratiche di alchimia interna (ad esempio il sorriso interiore) insieme a istruzioni di meditazione più generali. Il filo conduttore è la coltivazione della coscienza dei testimoni - quindi se ti è piaciuta questa pratica, il libro sarà una risorsa eccellente.

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