La meditazione ambulante è un modo meraviglioso di trasformare qualcosa che la maggior parte di noi fa ogni giorno in uno strumento profondamente curativo, nutriente e piacevole. È una pratica presente nelle tradizioni taoiste e buddiste. Quando pratichi la meditazione camminata, ogni passaggio del viaggio diventa la destinazione.
Quello di cui hai bisogno
- Scarpe comode.
- Un luogo piacevole dove passeggiare sia all'interno che all'esterno.
Meditazione ambulante
Pratica la meditazione camminata in qualsiasi momento. Quando apprendi la meditazione camminata per la prima volta, è utile dedicare un momento particolare per questo. Ad esempio, per prima cosa al mattino, durante la pausa pranzo o prima di andare a letto la sera. Impegnati a esercitarti in questo particolare momento ogni giorno, o ogni altro giorno, per almeno dieci minuti.
La meditazione ambulante può essere praticata all'interno o all'esterno. Quando il tempo è bello, cammina fuori dove puoi essere eccitato dagli alberi e dal cielo. È bene andare a piedi nudi (specialmente se si è dentro) o indossare scarpe che danno ai piedi e alle dita molto spazio per allargarsi.
Per iniziare, stai in piedi con la colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate, lasciando che le braccia penzolino naturalmente dai fianchi. Goditi un paio di respiri lunghi, lenti e profondi. Mentre espiri, lascia andare ogni tensione non necessaria, sorridi delicatamente e lascia che la tua attenzione fluisca in profondità nella pancia, nei fianchi, nelle gambe e nei piedi. Rilassa il bacino. Senti la tua connessione con la terra.
Successivamente, inizia a coordinare la respirazione facendo piccoli passi. Mentre inspiri, fai un passo avanti con il piede sinistro. Mentre espiri, fai un passo avanti con il piede destro e continua in questo modo. Lascia che il tuo sguardo sia focalizzato delicatamente sul terreno di fronte a te. Puoi anche sperimentare facendo diversi passi con l'inspirazione e alcuni con l'espirazione. Ma mantieni il ritmo lento (più lento della solita camminata) e rilassato.
Man mano che ti senti a tuo agio nel coordinare il respiro con la deambulazione, prova ad aggiungere questa visualizzazione: ogni volta che poni un piede in basso, immagina di baciare la Terra attraverso la pianta del piede. Ogni volta che raccogli uno dei tuoi piedi, immagina che un bellissimo loto rosa o bianco stia sbocciando nel punto in cui il tuo piede ha appena fatto un passo. In questo modo, camminare diventa un modo per esprimere l'amore per la Terra e per creare bellezza ad ogni passo.
Cammina lentamente, godendoti ogni passo, senza pensare di "andare da qualche parte" diverso da quello in cui ti trovi per dieci minuti o più. Nota come ti senti.
A poco a poco, incorpora questa pratica nella tua vita quotidiana. Continua ad esercitarti facendo tre o quattro passi lenti e consapevoli, baciando la Terra, ogni volta che ci pensi. Nota come questo cambia la qualità della tua giornata.
Suggerimenti per la meditazione
- Non preoccuparti se all'inizio questo tipo di camminata ti sembra imbarazzante. Stai imparando a prestare molta attenzione al camminare, qualcosa che non sei abituato a notare. A poco a poco, la meditazione camminata inizierà a sentirsi naturale.
- Quando allunghi i piedi e le dita dei piedi e lasci che l'intero fondo del piede entri in contatto con il suolo, vengono stimolati nervi, arterie e meridiani collegati a tutto il corpo, il che è molto benefico per la salute.
- Lascia che la tua mente sia concentrata e rilassata. Se vaga nei pensieri del passato o del futuro, torna semplicemente al presente.
