Modi per calmare uno spirito ansioso
Pepples Zen. Maurice Alexandre FP / Getty Images Tutti a volte si sentono ansiosi, nervosi o a disagio. Fai clic su questa presentazione per esaminare i suggerimenti su ciò che puoi fare per alleviare i disturbi emotivi. Avere uno spirito calmante può essere raggiunto notando gli squilibri nel tuo corpo e nella tua mente, quindi riportandoli in equilibrio cambiando qualsiasi schema di pensieri e azioni che ostacolano un'esistenza calma.
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02 di 10Calma la tua respirazione
Uomo che respira in aria fresca. Felbert + Eickenberg Osserva i cambiamenti nella tua respirazione - Ogni volta che ti senti un po 'ansioso o nervoso, cerca di notare eventuali cambiamenti nella tua respirazione. Lo stress può causare iperventilazione (respiro eccessivo). Calma qualsiasi respiro rapido, sostituendolo con respiri regolari e lenti. Una pratica quotidiana è utile per mantenere una respirazione sana e rappresenta anche una buona misura preventiva per reprimere le ansie.
03 di 10Dai alla tua mente una pausa
Donna che prende un intervallo. Immagini nuovissime / Getty Images Cancella la tua mente da tutti i pensieri e le preoccupazioni preoccupanti. Ogni volta che ti senti ansioso o soffri mentalmente, è utile liberare temporaneamente la tua mente da tutti i pensieri che ti turbano. Semplicemente non è salutare concentrarsi sui propri problemi 24 / 7. Le visualizzazioni guidate sono eccellenti fughe mentali che possono aiutarvi a spostare la vostra attenzione lontano da qualsiasi cosa vi preoccupi. Immaginati in una sequenza di sogni speciale in cui puoi rilassarti e recuperare le tue abilità di coping. Scegli una vista sull'oceano, un'oasi nel deserto o un percorso giardino
04 di 10Concediti un po 'di coccole
Donna che si distende in vasca. Nancy Brown / Getty Images Rimuoviti dal caos e concediti del tempo da solo di qualità. Chiuditi in bagno e prendi quel tanto necessario ... bagno nella vasca. Un bagno di bolle è il tuo biglietto per la serenità. Godere di un bagno rigenerante è solo uno dei tanti modi in cui puoi coccolarti. Prova a fare una passeggiata solitaria nel parco, o rannicchiarsi sul divano e leggere un romanzo divertente
05 di 10Rallenta la tua risposta
Anatre di gomma di fila. JupiterImages / Getty Images Ognuno ha commesso l'errore di essere troppo reattivo in un momento o nell'altro. Aggraviamo i nostri conflitti rispondendo senza prima avere tutti i fatti. Quando sembra che tutto il mondo sia fuori per prenderti e hai voglia di scappare subito ... Aspetta! La situazione attuale probabilmente richiede una risposta di qualche tipo, ma per favore rallenta la tua risposta. Gestirai una situazione di prova in uno stato più calmo e arriverai a una risoluzione prima se prendi il tempo per valutare completamente la situazione. Prendi tutte le tue anatre di fila prima di decidere una risposta.
06 di 10Crea confini
Costruire un muro di mattoni. Memo Vasquez / Getty Images Mantenere le distanze dagli altri. Potrebbe essere necessario fare un passo indietro e creare una certa distanza tra te e chiunque ti stia facendo sentire ansioso. È importante ritirarsi dagli altri quando ti senti sopraffatto in modo da poter riservare le tue energie. Avere dei limiti protettivi in atto può anche darti una prospettiva diversa al fine di aiutarti a capire meglio e affrontare meglio le situazioni difficili.
Rispetto dei confini personali
07 di 10Nutri il tuo bambino interiore
Concetto di bambino interiore. Peter Cade / Getty Images Sii un genitore amorevole per il tuo bambino interiore. Spesso quando noi, da adulti, stiamo vivendo situazioni che ci fanno sentire ansiosi o impotenti, i nostri pensieri si tramutano in ricordi della nostra infanzia quando abbiamo sperimentato paura o solitudine. Quando i bambini si sentono piccoli e indifesi, guardano i loro genitori o tutori per protezione. Prenditi un momento per essere un genitore premuroso e amorevole del tuo bambino interiore. Fai sapere a lei (o lui) che riuscirai a superare tutti e due questo periodo difficile. Abbracciati. Non sentirti sciocco. Sai che vuoi, vai avanti, fallo e basta
08 di 10Taci quella voce critica
Donna infastidita dalla voce interiore critica. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Silenzio quella voce critica nella tua testa. Purtroppo, spesso siamo i nostri peggiori nemici. Non rimproverarti per non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi o di non essere all'altezza in qualche modo. Stai facendo il meglio che puoi. Semplicemente rilassati. Rifiuta di ascoltare quella voce critica nella tua testa che dice che non sei abbastanza bravo. Decidi di trasformare le parole assillanti in elogi per le cose che hai realizzato. Stai andando bene.
Affermati ogni giorno
09 di 10Appoggiati a qualcuno
Uomo appoggiato sulla spalla della donna. Westend61 / Getty Images È OK chiedere aiuto . Cercare di prendersi cura di tutto da solo può far sentire qualcuno ansioso, per non dire esausto. Può essere più una lotta che non chiedere mai una mano di quanto potresti aver capito. Cerca quella spalla morbida su cui appoggiarti e riposati
Se sei un po 'un maniaco del controllo, potrebbe valere la pena ripeterlo ancora e ancora ... Va bene chiedere aiuto
10 di 10Fai un ritiro spirituale
Uomo che medita su Dock. Kevin Law Concedi al tuo spirito un ritiro spirituale . Prendere qualche minuto fuori dalla tua frenetica giornata per un recupero mentale o fare un bagno di bolle ogni mezz'ora ogni sera sono buoni antistress. Ma probabilmente non saranno sufficienti per alleviare quelle ansie più grandi che ti stanno lentamente divorando dentro. Tutti hanno bisogno di un cambio di passo per contribuire a portare l'equilibrio nella propria vita. Potrebbe essere necessario prenderti una lunga vacanza dal lavoro o sentire di dover andare via da solo dai membri della famiglia per qualche giorno per trovare conforto. Mentre una normale vacanza può provocare i propri stress, un ritiro spirituale nutre lo spirito. Tornerai a casa rinfrescato e più facilmente in grado di affrontare le tue tensioni quotidiane
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