Tra le migliaia di forme di qigong, alchimia interiore e meditazione taoista, la meditazione in piedi è una delle più semplici e, almeno potenzialmente, le più potenti. Con il tuo corpo fisico allineato in un modo particolare e tenuto per lo più immobile, il qi (chi), o energia della forza vitale, è incoraggiato a trovare il suo ritmo naturale mentre scorre attraverso il sistema meridiano. Questo dissolve delicatamente eventuali blocchi che potrebbero aver impedito questo ritmo naturale. In genere questa meditazione dovrebbe durare fino a 30 minuti, ma se lo desideri puoi meditare più a lungo.
Pratica la meditazione permanente
Trova un luogo tranquillo e piacevole per praticare la meditazione. Inizialmente, è meglio esercitarlo all'interno, anche se guardare una finestra per vedere la bellezza naturale stimolante è buono.
Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e paralleli (dita dei piedi rivolte in avanti). Ammorbidisci la parte posteriore delle ginocchia quanto basta per sentire il bacino rilassarsi verso il basso e sentire il peso che entra nei tuoi piedi. Dovrebbe sembrare che tu abbia appena montato un cavallo.
Guarda dritto in avanti, con la testa allineata proprio sulla parte superiore della colonna vertebrale in modo che i muscoli del viso, della testa, del collo e della gola possano essere rilassati. Sorridi delicatamente e fai galleggiare la punta della lingua verso il palato, proprio dietro i denti anteriori superiori. La tua lingua può toccarti i denti o stare semplicemente molto vicino.
Ora, fai galleggiare le mani da otto a dieci pollici davanti all'addome inferiore, i palmi rivolti verso il dantiano inferiore (un paio di pollici sotto l'ombelico) e la punta delle dita di entrambe le mani rivolte (ma non toccanti) l'una verso l'altra. Dovresti essere posizionato quasi come se stessi abbracciando un piccolo albero. Lascia che le dita siano estese, con spazio tra loro e i gomiti leggermente sollevati in modo che le ascelle si sentano vuote.
Fai un paio di inspirazioni profonde ed esalazioni complete. Mentre lo fai, apporta qualsiasi piccola modifica necessaria alla tua posizione in modo che si senta a tuo agio. Immagina di essere una montagna o un'antica sequoia, qualcosa di profondamente stabile e sereno.
Ora lascia che il respiro ritorni al suo ritmo naturale e raggiunga un luogo di quiete nel tuo corpo fisico. Metti a fuoco delicatamente il tuo sguardo dolce davanti a te mantenendo una leggera consapevolezza del tuo dantian. Accontentati di non fare nulla.
Mantieni questa posizione per dieci minuti o più. Aumenta la quantità di tempo durante le settimane, i mesi o gli anni in cui ti alleni.
Suggerimenti per la meditazione
Mentre tieni fermo il tuo corpo fisico, diventa consapevole degli aspetti più sottili del tuo essere. Ad esempio, il flusso di qi attraverso i meridiani o una sorta di spaziosità che si estende ben oltre il fisico. Mentre pratichi, fai semplicemente notare alla tua attenzione ciò che nota, con una curiosità infantile, senza necessariamente cercare di dargli un senso concettualmente.
Se provi disagio fisico in un determinato luogo del tuo corpo, manda l'energia di un sorriso in quel luogo. Puoi anche creare movimenti circolari o a spirale molto piccoli (appena visibili) in quel punto per rilassare la tensione muscolare.
Quando il qi trova e si muove attraverso i blocchi nei meridiani, potresti sperimentare movimenti spontanei. Se ciò accade, sappi che è una parte naturale del processo e torna semplicemente alla posizione di base dopo che il movimento si è completato. Nota: questo non accade per tutti e tali movimenti non dovrebbero essere indotti in alcun modo.
Il qi impiega circa trenta minuti per completare un singolo ciclo attraverso il corpo. Fallo aspirare a meditare almeno fino a quando pratichi questa tecnica.
